Ashwagandha: wat is het en hoe gebruik je het?

Ashwagandha is de laatste jaren uitgegroeid tot een van de bekendste kruiden binnen de wereld van voedingssupplementen. Maar wat is het eigenlijk, waar komt het vandaan en hoe gebruik je het? In dit artikel zetten we het nuchter op een rij.

Wat is ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera) is een kleine struik die van oudsher een centrale plek heeft in de ayurveda, de traditionele Indiase gezondheidsleer. De plant staat ook bekend als 'Indiase ginseng' of 'winterkers'. De werkzame plantenstoffen zitten vooral in de wortel, met name de zogenoemde withanoliden. Bij extracten wordt vaak gestandaardiseerd op een vast percentage withanoliden, zodat je per capsule een gelijkmatige hoeveelheid binnenkrijgt.

Adaptogeen: wat betekent dat?

Ashwagandha wordt geschaard onder de zogeheten adaptogenen: plantenstoffen die traditioneel worden gebruikt in periodes van drukte en spanning. Het is goed om te weten dat de term 'adaptogeen' een traditionele aanduiding is en geen door de EU goedgekeurde gezondheidsclaim. We beschrijven hier dus vooral wat het is en hoe mensen het gebruiken, niet wat het medisch zou doen.

In welke vormen kun je ashwagandha kopen?

Ashwagandha is er ruwweg in twee populaire vormen:

• Capsules met extract – geconcentreerd en smaakloos, handig als je een vaste dagelijkse routine wilt. Onze ashwagandha capsules zijn gestandaardiseerd op 10% withanoliden.
• Gummies – makkelijk in te nemen en met een milde smaak, fijn als je geen capsules wilt slikken. Bekijk de ashwagandha gummies met vitamine B6.

Hoe gebruik je ashwagandha?

Volg altijd de gebruiksaanwijzing op de verpakking. Bij capsules is doorgaans één capsule per dag met ruim water gebruikelijk; bij gummies staat de portie op het etiket. Veel mensen nemen ashwagandha aan het einde van de dag, maar het tijdstip is een kwestie van voorkeur. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of geef je borstvoeding? Overleg dan eerst met je arts.

Waar let je op bij het kiezen?

Let bij het kopen op het percentage withanoliden (de standaardisatie), of het product in de EU is geproduceerd en of er per batch wordt getest. Al onze supplementen worden in de EU geproduceerd en per batch gecontroleerd.

Combineren met andere supplementen

Wil je ashwagandha combineren met andere planten-extracten gericht op focus en vitaliteit? Dan is onze Focus & Vitaliteit Stack (met shilajit, lion's mane en ashwagandha) een voordelige instap.

Dit artikel is informatief van aard en vormt geen medisch advies. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde voeding en gezonde leefstijl.